Устанавливать нормативы по контрольным упражнениям необходимо для каждого теннисиста в зависимости от его возраста и уровня подготовленности.

Одним из лучших методических приёмов для развития определённых физических качеств могут послужить комплексы специально подобранных контрольных упражнений, применяемых сериями по 2-3 раза с небольшим отдыхом между ними.

Остановимся на характеристике и особенностях развития отдельных физических качеств теннисиста.

Быстрота

Быстрота теннисиста включает в себя быстроту реакции, быстроту передвижения по площадке и быстроту выполнения ударов.

Для получения наибольшего эффекта в ходе развития быстроты спортсменам необходимо проявлять значительные волевые усилия. В настоящее время известно, что важнейшим физиологическим фактором, определяющим скорость движений, считают подвижность нервных процессов, которые регулируются корой головного мозга. В связи с этим особенно важную роль в быстроте реакции играют волевые усилия спортсмена, его психологическая настроенность, внимание, сосредоточенность на выполнении данного действия. В теннисе быстрота связана с мышечной, как говорят, "взрывной" силой, которая обусловлена специфическими внутримышечными изменениями, происходящими под влиянием тренировки на быстроту, но в большей мере с развитием мускулатуры спортсмена и его способностью проявлять силу для быстрых движений. Для достижения высокого уровня быстроты передвижения теннисисту необходимо иметь сильные эластичные мышцы ног, хорошую подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

В результате экспериментальных работ выяснилось, что человек не одинаково быстр в тех или иных двигательных актах. Другими словами, спортсмен может выполнять очень быстро отдельные одиночные движения, но значительно медленнее комплекс движений. Теннисист может быстро перемещаться по площадке, но быть значительно медленнее в ударных движениях. В связи с этим следует уделять большое внимание развитию быстроты во всех необходимых теннисисту действиях.

Эффект передвижения по площадке складывается из быстроты реакции, быстрого старта, быстрого перемещения на сравнительно коротком отрезке и способности быстро менять направление бега. Важным условием в выполнении упражнений на быстроту является мягкость и пружинистость ног, а также полная раскрепощенность туловища.

Стартовым положением теннисиста при выполнении различных упражнений должно быть исходное положение его на площадке во время игры, то есть стойка теннисиста. Но в игре спортсмен начинает рывок не из статического положения, а при передвижении от удара к удару. Поэтому следует чаще использовать бег с ускорениями.

Перемещения теннисиста по площадке имеют большое разнообразие, поэтому стартовые рывки нужно делать во всех направлениях - вперёд, в стороны, назад. Вот некоторые упражнения, которые можно применить:

1) бег скрестным шагом;

2) бег со сменой направлений по зрительному сигналу;

3) бег спиной вперед;

4) бег приставными шагами;

5) бег с поворотами направо и налево;

6) зигзагообразный бег с обеганием предметов;

7) скоростной бег на 3, 6, 8,10, 20, 30, 60 м.

Необходимая теннисисту быстрота ударных движений развивается с увеличением силы мышц, а сила мышц, участвующих в ударном движении, - с помощью упражнений с различными отягощениями и амортизаторами.

Быстрота движений может быть повышена за счет использования эластичности мышц. Хорошая эластичность мышц совершенно необходима также для того, чтобы мышцы-антагонисты меньше препятствовали выполнению движений, особенно с большой амплитудой. Поэтому быстрота движений зависит от подвижности в суставах. Движение может быть выполнено с наибольшей быстротой при наличии умения расслаблять мышцы-антагонисты. Для увеличения амплитуды движений, а также для растягивания мышц можно использовать различные маховые упражнения для рук, ног и туловища с отягощением. Для этой цели применяются гантели, набивные мячи, мешочки с песком и утяжеленные теннисные ракетки.