Задача специальной физической подготовки - развить необходимые двигательные
качества теннисиста. Специальною физическую подготовку нужно максимально
приближать к игре в теннис.
У новичков годичный цикл занятий делится на два периода: подготовительный и
переходный. У тех, кто принимает участие в соревнованиях, этот цикл состоит из
трёх периодов: подготовительного, соревновательного и переходного.
В подготовительном периоде осуществляется разносторонняя физическая
подготовка, предусматривающая совершенствование всех основных физических
качеств: быстроты, силы, гибкости, ловкости, выносливости. Подготовка к сдаче
норм иового комплекса ГТО составляет органическую часть физической подготовки.
В этом периоде особое внимание следует обращать на совершенствование тех
физических качеств, которые недостаточно хорошо развиты. Общая и специальная
физическая подготовка должна быть обязательным составным элементом каждого
недельного тренировочного цикла. Многие тренировки в подготовительном периоде
носят так называемый комплексный характер (одна часть тренировки посвящается
совершенствованию в технике и тактике, другая - физической подготовке) . На
таких тренировках ставится задача - совершенствовать преимущественно одно-два
физических качества. В этом периоде удельный вес занятий общей и специальной
физической подготовки должен занимать не менее 45-50% всей тренировки.
Некоторые тренеры успешно используют 1-2 занятия в неделю, которые полностью
посвящаются физической подготовке.
В соревновательном периоде главная задача теннисиста - хорошо подготовиться
к каждому из соревнований и показать в них наилучшие спортивные результаты.
В этом периоде несколько сокращается время, отводимое на физическую
подготовку. Специальная выносливость совершенствуется уже главным образом в
процессе продолжительных тренировочных игр на площадке, участия в соревнованиях.
Главной задачей становится развитие быстроты, ловкости, силы и гибкости.
Упражнения скоростного характера, упражнения на развитие ловкости должны быть
обязательными частями тренировки в промежутках между соревнованиями. Промежутки
между играми обычно очень малы, поэтому необходимо тщательно спланировать
свободное время в каждом недельном цикле для занятий физической подготовкой и
ни в коем случае не прекращать этих занятий, как это делают некоторые
теннисисты.
Переходным периодом завершается годичный цикл тренировки. Перейти от высоких
нагрузок сезона соревнований к активному отдыху и правильно его организовать,
восстановить физические силы и нервную энергию - таковы основные задачи этого
периода.
В процессе активного отдыха используются физические упражнения, проводимые с
умеренной нагрузкой. Хорошим активным отдыхом может оказаться переключение на
другой вид физических упражнений, например на волейбол, баскетбол, футбол, и
дальнейшее совершенствование отдельных физических качеств в условиях
облегченной тренировки.
Методика совершенствования общей и специальной физической подготовленности
является одним из центральных вопросов в теннисе. Методика физической
подготовки теннисиста должна основываться на использовании комплекса
различных упражнений, каждое из которых является лучшим средством развития
какого либо физического качества.
В этот комплекс входят:
1) общеразвивающие упражнения;
2) специальные упражнения, разработанные с учётом современных требований к
физической подготовке теннисиста и развивающие необходимые физические качества
теннисиста;
3) элементы и тренировочные упражнения из других видов спорта (например, из
акробатики - прыжковые упражнения) ;
4) занятия другими видами спорта (спортивные игры).
Для определения состояния физической подготовленности теннисиста большое
значение имеет применение комплекса контрольных упражнений. Тренер намечает
круг общеразвивающих и специальных контрольных упражнений для спортсмена,
причём обязательно учитывает сильные и слабые стороны его физической
подготовленности. По каждому упражнению следует провести испытания для
определения исходных результатов спортсмена, а затем наметить задания -
контрольные нормативы. В году их должно быть два: в конце и начале
подготовительного периода. Следует также проводить один раз в месяц текущие
контрольные проверки, так как это позволит систематически следить за ростом
физической подготовки теннисистов.
|