Кондратьева Г. А., Шокин А. И. - "Теннис в спортивных школах"

Наблюдения показывают, что развитие быстроты лучше всего происходит в возрасте 10-12 лет. Но связи с этим в детско-юношеском возрасте делается особый акцент на развитие и совершенствование этого качества, а в более старшем возрасте главным образом на поддержание ранее достигнутого уровня результатов.

Прыжковая ловкость

Ловкость - ото способность выполнять сложные двигательные действия, быстро "перестраивая" их в изменяющейся обстановке, то есть умение успешно выполнять нужную задачу в сложных условиях.

Фото 30. Прыжки через гимнастическую скамейку

Ловкость теннисиста принято называть прыжковой ловкостью, так как наиболее ярко она проявляется в прыжках при игре с лёта и ударах над головой. Качество это органически связано с развитием силы, быстроты, выносливости и гибкости. Оно как бы соединяет в себе прыгучесть, быстроту реакции и саму технику выполнения ударов. Для достижения высокого уровня быстроты, прыгучести и прыжковой ловкости теннисисту необходимо иметь сильные эластичные мышцы ног и пружинистые стопы.

Прыжки ''щучка'' Фото 31. Прыжки "щучка"

Упражнения для развития силы ног, прыгучести и прыжковой ловкости:

1) приседание на одной ноге "пистолетом" с последующим подскоком вверх;

2) "танец" в присядку с выбрасыванием ног вперёд;

3) выпрыгивание вверх из глубокого приседа (можно с отягощением);

4) прыжки вперед с зажатым в ступнях набивным мячом;

5) отбивание набивного мяча ступнёй;

6) легкоатлетические прыжки в высоту, в длину тройные, прыжки с места и разбега; '

7) Прыжки на гимнастическую скамейку и через неё (фото 30)

8) прыжки вверх с касанием высоко подвешенного предмета;

9) прыжки в сторону, в длину-вверх, вперед с имитацией движений различных ударов; прыжки назад-вверх с имитацией смэша;

10) "вратарские упражнения": ловля мяча в прыжках;

11) прыжки с высоким подниманием колен ("кенгуру");

12) многоскоки (на одной ноге, с ноги на ногу);

13) прыжок ноги вперед в стороны - "щучка" (фото 31).

Прыжковую ловкость можно развивать и на площадке с выполнением ударов с лёта у сетки в дрыжках и бросках, используя острые обводящие удары. Спортивные игры (баскетбол, волейбол, хоккей, футбол) могут быть хорошим средством для развития общей ловкости.