В начале тренировки старайтесь избегать очень сильных и резких движений. Иначе, особенно при холодной погоде, вы можете получить растяжение мышц и сухожилий или травму суставов. Постепенно можно увеличивать мышечную нагрузку.
В то же время нельзя резко прекращать идущую полным ходом тренировку. Завершать упражнения нужно в медленном темпе. Поэтому тренировку следует разделить на три или даже четыре части.
Во вводной части нужно разогреться, подготовиться к предстоящей нагрузке.
В подготовительной части (ее можно объединить с вводной) необходимо размять, растянуть мышцы, которые будут больше всего задействованы в игре.
В основной части - самой длительной и сложной в смысле двигательной активности - выполняется вся запланированная программа.
В заключительной части нужно успокоиться, подвести итоги тренировки, спланировать свою дальнейшую деятельность.
ПЛАН РАЗОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Цель тренировки: более уверенно выполнять вторую подачу, удар слева с верхней подкруткой и смеш.
Количество игроков: для отработки ударов - 2, для тренировочной игры - 4.
Количество кортов: 1.
Вспомогательные предметы: 12 мячей.
| Содержание | Время, мин | Организация, примечание | Упражнения у стенки: удар с лета справа и слева удар слева подача | Удары производить не сильно и не очень резко, контролировать правильность их выполнения. При ударе слева особое внимание обращать на сопровождение удара, заведение ракетки за спину и правильное подбрасывание мяча. |
удар слева в движении а) в сторону б)вперед удар с лета справа и слева смеш, "свеча" укороченный удар справа, слева парная игра |
15 8 7 10 |
Попеременно подавать справа и слева; после 8-й подачи переходить к приему подачи; подачу прицельно направлять в угол зоны подачи. Контролировать технику выполнения подачи, прием подачи выполнять по схеме: 2 раза - по диагонали, 2 раза - вдоль боковой линии в угол корта. Регулярно меняться с партнером ролями. После каждого удара слева возвращаться в центр корта за заднюю линию, при этом чередовать удары слева по диагонали и вдоль боковой линии корта. Партнер поочередно посылает то длинные, то короткие мячи (можно и без ракетки). Игрок после приема короткого мяча сразу же возвращается за заднюю линию . Следует меняться местами по истечении половины отведенного на упражнение времени. Партнер бессистемно направляет мяч то на левую, то на правую от игрока сторону. Задачей игрока у сетки является выполнение 3-4 успешных ударов с лета. Игрок, выполняющий смеш, старается вы брать правильную позицию для удара, вовремя произвести его и направить мяч как можно дальше от принимающего удар игрока. Игрок, выполняющий "свечу", сначала производит короткие удары, а потом старается так ударить по мячу, чтобы он приземлился между линией подачи и задней линией. Игроки меняются местами приблизительно через 2 мин. После 2-3 ударов сначала один, потом другой игрок стараются "подрезать" мяч по диагонали и вдоль боковой линии корта. Следует обращать особое внимание на плавность движения руки в запястье, достаточную степень нижней подкрутки мяча, а также скрытность выполнения укороченного удара (движение ракетки начинать, как и для драйва). Согласовать свои действия с партнером, придерживаться заранее оговоренной тактики в различных игровых ситуациях. Стараться вести активную игру. |
5 |
