Средства - атлетические упражнения, упражнения на снарядах, простые акробатические упражнения, игровые упражнения, тренировочные сеты, дополнительные виды спорта.

Психологическая подготовка

Готовиться к матчу, учитывая особенности предстартового состояния.

Средства - разговор со специалистом, чтение специальной литературы.

Воспитательная работа

В течение всего года регулярно тренироваться, выполнять все поставленные задачи.

ПЛАН НА ОТДЕЛЬНЫЕ ПЕРИОДЫ ГОДОВОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

Это более подробный план, устанавливающий временные рамки тренировок, место их проведения, а также содержащий перечень конкретной тренировочной деятельности. Естественно, ее содержание вы сами должны определять, исходя из требований всего годового цикла.

Просмотрите один из таких планов и попробуйте составить для себя подобный.

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН

Чтобы подготовиться к какому-то соревнованию или турниру, вам надо составить план тренировок на неделю, в котором определить точное время игровой деятельности и развития двигательных качеств. Это поможет вам тщательно продумать все ваши действия, направленные на устранение еще имеющихся недостатков.

К соревнованиям вы должны подойти отлично физически и психологически подготовленными. Поэтому не переусердствуйте на тренировках, иначе у вас не хватит сил продемонстрировать на соревнованиях свой уровень игры. В то же время слишком легкие и непродолжительные тренировки не принесут вам пользы, так как вы утратите уверенность при выполнении ударов. Недостаточная интенсивность тренировки может проявиться и в том, что к концу игры с равным вам соперником или в продолжающейся дольше обычного игре вы раньше времени почувствуете усталость.

Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: в день перед игрой и после нее тренировка должна быть менее интенсивной (конечно, после игры все будет зависеть от меры усталости), а в остальные дни нагрузки надо чередовать (в один день - большая интенсивность, например двухразовые тренировки, в другой - средняя или малая).

На самый короткий период времени составляется план разовой тренировки в письменной форме (с. 70). Письменная форма заставляет хорошенько продумать не только содержание тренировки (оно дано уже в плане на определенный период, и из него видно, чем и когда необходимо заниматься), но также выбрать упражнения и распределить нагрузку. Если вы заранее составите план тренировки, продумаете подготовку всего необходимого к ней, вы сэкономите тренировочное время.

ПРИМЕР НЕДЕЛЬНОГО ПЛАНА ПОДГОТОВКИ К ТУРНИРУ

(в ходе последних соревнований игрок допустил много ошибок, особенно при подаче, плохо выполнял смеш и очень неуверенно удар слева)