Предлагаем несколько специальных упражнений с ракеткой, содействующих укреплению развитию подвижности запястья, локтевых и плечевы суставов и развивающих силу рук (рис. 16).

Рис. 16. Упражнения с ракеткой

1. Выполнение ракеткой круговых движений: большие круги вправо и влево перед собой, малые круги вправо и влево впереди головы и за головой, сочетание больших и малых кругов (правой и левой рукой).

2. "Восьмерка" по горизонтали перед собой (движение руки от локтя).

3. Наклоны кисти руки внутрь и наружу вверх и вниз (на вытянутой вперед руке).

4. "Восьмерка" по вертикали перед собой (движение руки от локтя).

Задача имитационных упражнений в простых условиях (без летящего мяча) - освоение рисунка движений ударов ракеткой и правильная работа туловища и ног. Сначала дети должны уяснить положение отдельных фаз ударов в следующей последовательности: боковое положение, конечная точка замаха, фаза непосредственного удара но мячу и окончание удара.

Для выполнения этих упражнений группа располагается в шахматном порядке на расстоянии 3-4 м друг от друга. По команде тренера дети занимают одно из положений фазы удара. Исправляются ошибки занимающихся в этих положениях (в том числе хватка ракетки).

После освоения основных фаз можно приступить к имитации удара из положения конечной точки замаха, а затем из бокового положения теннисиста к сетке, взяв его за исходное. В этом положении тяжесть тела приходится на дальнюю от сетки ногу, слегка согнутую в коленном суставе. По команде тренера: "Раз и... два" дети выполняют удар с переносом тяжести тела на ближнюю к сетке ногу.

В дальнейшем выполнение ударов без мяча разучивается из положения лицом к сетке, с поворотом в сторону удара. Из исходного положения тяжесть тела переходит на шагающую вперёд в сторону удара, дальнюю от сетки ногу с поворотом плеч без отведения руки с ракеткой для замаха. Затем ракетка "делает" замах и движение вперёд.

Тяжесть тела переходит на шагающую вперед ближнюю к сетке ногу (с пятки на носок). Для большей наглядности передвижений ног кружочками или рисунком ступни намечается путь продвижения. Эти упражнения можно усложнять, выполняя их с продвижением на несколько шагов вперёд, в стороны, назад, с применением приставных и окрестных шагов.

Удары по воображаемому мячу позволяют новичку сосредоточить своё внимание на отдельных деталях движений. (Особенно полезно выполнять эти движения перед зеркалом.) При выполнении же удара по летящему мячу новичок вынужден следить за мячом и одновременно за своими движениями при ударе, поэтому внимание его как бы раздваивается.

В дальнейшем тренер приступает к объяснению и разучиванию ударов справа и слева у подвесного мяча. Для этого он располагает группу в две шеренги с интервалом в три-четыре шага. Занимающиеся одной шеренги становятся лицом к партнёрам и держат подвесные мячи на уровне пояса. Теннисисты из другой шеренги, осваивающие удары по подвесному мячу, располагаются сначала боком к сетке. Принимая положение туловища, ног и руки с ракеткой в момент удара и слегка отводя ракетку назад, ударяют по мячу серединой струнной поверхности.

Следующее упражнение выполняется также из бокового положения к сетке с ракеткой, отведенной в конечную точку замаха из позиции на один шаг сзади-сбоку висящего на уровне пояса мяча.