УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ (5-10 мин)

При выполнении упражнений нагрузку нужно увеличивать постепенно, избегая резких движений.

Подъем на носки с одновременным вытягиванием поочередно то левой, то правой руки как можно выше.

Приседание с поочередным вытягиванием рук перед собой и разведением их в стороны.

Ноги шире плеч, наклоны вперед.

Положение сидя, упор сзади на пальцы рук, ноги вместе. Подняв невысоко ноги, написать ими в воздухе цифры от 1 до 10.

Маховые движения ногой (поочередно левой и правой) вперед-назад, вправо и влево.

50 прыжков со скакалкой (ноги вместе), 10 прыжков на одной ноге (с двойным прокручиванием скакалок на каждом прыжке).

5-10 поворотов (руки в стороны, на затылке, на поясе).

Стойка на носках, руки вверх, пружинящие махи руками.

Отдых: глубокий вдох, руки вверх, выпрямиться; выдохнуть и опустить руки, наклониться вниз.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД СНОМ (5-10 мин)

Руки на талии - круговые движения тазом влево и вправо.

Махи руками (левая вверху, правая внизу и наоборот).

Движение подачи с небольшой гантелью: 10 раз правой, 10 раз левой рукой (3 раза).

Повторяющиеся прыжки, ноги вместе; каждый третий прыжок более высокий - глубже присесть, выпрыгнуть, выше подняв колени (прыжки "кенгуру").

Сжимание-разжимание в руке теннисного мяча или резинового кольца.

Лежа на животе, руки на затылке, приподнять торс (отрывая от пола грудь).

Лежа на спине, руки на затылке, не отрывая ног от пола, сесть с наклоном к ногам и вернуться в исходное положение (20 раз).

Лежа па спине, свободно поднять ноги и руки, потрясти ими.