Рис. 37. Бег "змейка"

Для развития прыгучести и ловкости наиболее благоприятен возраст 10-12 и 15-17 лет, когда организм наиболее пластичен. Гибкость целесообразнее всего развивать в возрасте 10-13 лет, так как эффективность исполнения упражнений на гибкость в этом возрасте значительно выше, чем в старшем. Для развития силы наиболее благоприятен возраст 16-18 лет, когда вегетативные функции достигают высокого уровня развития, а функции системы кровообращения приближаются к показателям взрослых.

У юношей этого возраста проявляется большой интерес к упражнениям на развитие силы (упражнения с облегченной штангой, набивными мячами и т. д.).

При выборе упражнений на развитие силы для девушек следует подбирать такие упражнения, которые развивали бы группы мышц, нужные для игры в теннис, содействовали бы развитию взрывной силы и быстроты движений. Для этого рекомендуется использовать - для девушек - упражнения с лёгкими отягощениями, выполняемые многократно и в быстром темпе (с грифом штанги, но в меру). Особенно целесообразно применение упражнений с отягощениями типа метаний в движениях, имитирующих отдельные теннисные удары.

Рис. 38. Бег со сменой направлений

Выносливость у детей начинает наиболее быстро развиваться с 13-14 лет (и старше). В этом возрасте у них происходит совершенствование ряда функций организма:

кровообращения, дыхания, основного обмена веществ, что приводит к повышению работоспособности организма. В некоторых случаях в этом возрасте происходит повышение давления, которое приводит к напряжению в деятельности сердца. Поэтому к воспитанию выносливости у подростков нужно подходить очень осторожно, строго следить за дозировкой нагрузок.

При воспитании выносливости у девочек физические нагрузки по объему и интенсивности должны быть значительно ниже, чем у мальчиков.

Рис. 39. Имитация ударов с лёта при движении вперёд к сетке

Занятия специальной физической подготовкой в возрасте 15-16 лет будут увеличены до 50% от общего времени занятий физической подготовкой. К 17-18 годам по мере увеличения спортивного мастерства объём физической подготовки уменьшается с увеличением интенсивности до 40%. Cooтношение специальной физической подготовки к общей будет 60% к 40%.

Всесоюзный совет тренеров в целях дальнейшего стимулирования занятий по физической подготовке среди юных теннисистов утвердил комплекс упражнений. Он составляет основу средств физической подготовки теннисистов и одновременно является контрольным для определения уровня развития физических качеств. Условно он делится на две группы: "А" и "Б".

Группа "А" - упражнения для совершенствования и определения уровня развития скоростно-силовых качеств теннисистов.

1. Бег 30 м (по возможности с регистрацией стартовой реакции на отрезке 6м).

2. Бег 300 м - мальчики 13-14 лет, девочки 13-16 лет.

Бег 600 м - юноши - 15-16 лет, девушки 17-18 лет.

Бег 1000 м-юноши-17-18 лет.

3. Тройной прыжок с места.

4. Прыжок вверх толчком двух ног.

5. Прыжок вверх с имитацией удара над головой.

6. Серийные прыжки вверх с высоким подниманием бедер (прыжки "кенгуру").

7. Многоскоки на дальность - 10 прыжков с ноги на ногу.

8. Метание набивного мяча с места движением подачи (2 кг).

Группа "Б" - упражнения для совершенствования и определения уровня развития специальной ловкости и гибкости.

1. Бег с обеганием предметов - "змейка" (рис. 37).

2. Бег со сменой направлений в пределах 1/2 теннисной площадки (рис. 38).

3. Активный выход к сетке с прыжками в стороны с имитацией ударов с лёта (рис. 39).