| Упражнения | Время, мин |
| Вводная часть: | |
| легкий бег | 1 |
| легкий бег, через каждые 20-30 м - рывок | 1 |
| ходьба с круговыми вращениями, пружинящими
сгибаниями-разгибаниями рук в горизонтальной и
вертикальной плоскости | 1 |
| легкий бег вприпрыжку с отведением назад и вперед прямых левой и
правой рук | 1 |
| бег в сторону на 10 м попеременно левым и правым боком вперед | 1 |
| пауза для отдыха - глубокий вдох и выдох | 1 |
| Основная часть: | |
| повторный бег на 30 м с максимальной скоростью, возвращение к месту
старта ходьбой (5 раз) | 5 |
| метание теннисного мяча на дальность | 10 |
| прыжки в длину | 10 |
| полоса препятствий (например: бег, прыжок через препятствие, бег
спиной, 10 прыжков "кенгуру" - ноги вместе, бег, ходьба по бревну
(лавочке, доске и т.п.), 10 прыжков из стороны в сторону, бег к финишу* | 10 |
| 10 прыжков из стороны в сторону, 10 прыжков по-лягушачьи - из
упора руками о землю выпрыгнуть вперед, вытянуть руки вверх,
приземлиться опять в положение с упором (3 раза) | 5 |
| бег на 400 м на время (до 100 с) | 4 |
| Заключительная часть: | 1 |
| метание мяча в вертикальную или горизонтальную цель (ее размеры и
удаленность, а также расстояние от земли определите сами) | 10 |
| * Полосу препятствий можно комбинировать по-разному, приспосабливая
её к условиям, в которых вы тренируетесь. | |
