ПЕРИОД СОРЕВНОВАНИЙ (ГЛАВНЫЙ СЕЗОН)

Этот период делится на две части. В мае и июне проводятся командные соревнования, а время каникул и сентябрь отводятся для личных турниров. Таким образом, самый ответственный период времени для теннисиста - с начала мая до конца сентября.

Результаты, которые каждый из вас сможет показать в турнирах и командных соревнованиях, будут зависеть от уровня вашей подготовки.

По сути дела только эти результаты являются единственным и решающим критерием, по которому вас оценивают, определяя ваше место среди теннисистов клуба, в масштабе района, области, а может быть, и всей республики или страны. Поэтому вы должны со всей ответственностью подходить к каждому соревнованию, тщательно готовясь к нему. Однако было бы большой ошибкой в этот период только участвовать в соревнованиях, переезжая с одного места на другое.

Вашей главной задачей в это время является поддержание и повышение уровня спортивной формы, которого нельзя достичь только участием в соревнованиях. Необходимы регулярные тренировки, которые даже известные теннисисты не должны исключать из своей программы.

Содержание тренировок будет зависеть от результатов, показанных вами в предыдущем соревновании. Поэтому в тренировочный процесс необходимо включать работу по устранению ошибок в технике, неуверенности в выполнении ударов и недостатков в тактике, которые проявятся во время игры. При этом, конечно, нельзя забывать и об ОФП, для чего время от времени включать в тренировку упражнения, развивающие скорость, ловкость, силу и выносливость.

Тренироваться следует ежедневно, даже в те дни, когда у вас игры. Однако не надо перенапрягаться.

Перед каждой тренировкой хорошенько продумывайте ее содержание, чтобы на корте эффективно использовать каждую минуту - при сегодняшнем спросе на теннис вам не всегда удастся работать на корте так долго, как бы хотелось.

Объем тренировок в период соревнований должен быть самым большим, иногда нужно тренироваться даже 2 раза в день. Нагрузки следует повышать или снижать в зависимости от графика игр.

Не только в этот период, но и в течение всего года после любой физической нагрузки (тренировки, игры) необходимо восстанавливать силы. К наиболее доступным формам регенерации относятся душ, бани, массаж, плавание, сон, а также правильное питание.

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

Главная задача переходного периода - отдых спортсмена. Но это, конечно, не означает, что вам ничего не надо делать. Отдыхать вы будете от тенниса: снизите количество тренировок в неделю, будете больше заниматься дополнительными видами спорта. В это время нужно пройти профилактический медицинский осмотр, подлечить небольшие травмы, а также подвести итоги игрового сезона.

Если вы играли в теннис почти до конца сентября, отложите сейчас ракетку и не берите ее в руки в течение всего месяца. Это пойдет вам на пользу, через некоторое время у вас опять появится желание начать тренировки.

Помните: нельзя сразу после окончания игрового сезона начинать интенсивные тренировки - это может плохо отразиться на результатах вашей игры в следующем году.

Однако, если ваш игровой сезон закончился уже в августе, то, естественно, нельзя жить без тенниса два месяца подряд. Это слишком большой перерыв. Сделайте себе переходным периодом сентябрь, а подготовительный начните с октября.

Теперь, когда вы уже знаете, как разделить годовой тренировочный цикл на периоды, можно заняться и планированием.

План в соответствии с нашими советами вы можете составить и сами, но лучше, если вы попросите кого-нибудь, кто разбирается в теннисе, помочь вам. Сначала продумайте и составьте собственный календарь теннисных соревнований, в которых вы хотите и сможете принять участие.

Потом, с учетом уровня своей игры и результатов прошлого года, а также возможностей для тренировок, поставьте перед собой цель, которой вы хотите добиться, например занять более высокое место среди теннисистов вашего клуба (спортшколы), района, области и т.д.

Вам надо трезво оценить свои возможности. Следует ставить перед собой только выполнимые задачи, но не такие, которые вы можете решить без особого напряжения.

Одновременно с этим планируйте свою тренировочную деятельность в подготовительный, предсоревновательпый, игровой и переходный периоды. В соответствии со своими возможностями наметьте количество тренировок в педелю, решите, сколько из них вы проведете на корте, сколько на спортплощадке на воздухе и в спортзале. Для каждого периода определите также и средства, с помощью которых вы будете повышать свой спортивный уровень.

Во время отработки техники, тактики игры, повышения физического уровня, нужно помнить и о психологической подготовке. Вы должны иметь представление об особом предстартовом и послестартовом состоянии, знать, как избавиться от волнения перед соревнованием, т.е. добиться в турнире тех результатов, какие вы показываете на тренировках, или даже больших.

По этим вопросам можно проконсультироваться у опытного игрока, тренера, а также читая специальную литературу.